瑜伽體式--戰士第二式 | 強化下肢和穩定性, 結實手臂和臀部肌肉 HD

瑜伽體式--戰士第二式  | 強化下肢和穩定性, 結實手臂和臀部肌肉 HD
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  • Title瑜伽體式--戰士第二式 | 強化下肢和穩定性, 結實手臂和臀部肌肉 HD
  • Duration0:57
  • UploaderTao Health
  • Views1,558
  • Description動作要領:
    1. 按基本三角式站立。
    2. 吸氣,兩手保持水平,身體以腰部為支點,轉向右側,頭朝右,眼看右前方,意相看著心靈的最遠處。
    3. 呼氣,屈右膝,做成右弓步。自然呼吸30~60秒。
    4. 吸氣,伸直右膝蓋,上身軀干轉向中間,同時頭、頸轉回中間(保持兩臂伸直,盡量不要放下)。
    5. 呼氣,屈左膝,做成左弓步,自然呼吸30~60秒。
    6. 吸氣,伸直左膝蓋,上身軀干轉向中間,同時頭、頸轉回中間。
    7. 呼氣,兩手臂放下,兩腿並攏,放鬆全身。

    健身效果:
    強壯兩腿,消除小腿痙攣。
    強壯兩臂,使人的平衡感增強,注意力更集中。
    使腰部更靈活,有力。

    戰士第二式

    體式介紹
    戰士二式是一個力量的體式,但注意力量的平衡, 身體的力量保持在中心部, 不要前傾, 伸展出的兩手臂, 前面手代表未來, 后面手代表過去, 而我們的意識需專注在軀干正中, 表示活在當下.

    益處
    這個體式是瑜伽姿勢中最基本的力量姿勢,也是許多高級動作的基礎. 鍛煉大腿上大部分的肌肉力量,伸展內收肌. 打開髖部,鍛煉髖關節,強健生殖器官.

    強壯兩腿, 消除小腿痙攣. 強壯兩臂, 使人的平衡感增強, 注意力更集中. 使腰部更靈活, 有力強化下肢和穩定性. 無需器材簡易健身運動!

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